Svi znamo da je vježbanje “najbolji lijek protiv disease” -Umjereno vježbanje, koja može održavati normalnu napetost mišića, promicati skladištenje kalcija u kostima i spriječiti osteoporozu; Može promovirati poboljšanje probavnog sustava;
Međutim, zbog razlika između živih navika i radnih ritmova, različiti će ljudi odabrati različito vrijeme za vježbanje.Neki vole trčati ujutro i uključiti cijeli dan;
Sve dok se kreće, to je dobro, ali zdravstvene koristi koje su donijele jutarnju i večernju vježbu su zapravo vrlo različite.
1
Jutarnja vježba
Kardiovaskularne bolesti i rizik od raka smanjenje
1 rizik od kardiovaskularne bolesti se smanjuje
Nedavno, jedan od velikih redova prema naprijed prema preko 86 000 ljudi u “Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju” pokazuje da bez obzira na ukupnu količinu dnevne tjelesne aktivnosti, jutarnje vježbanje (oko 8-10 ujutro) i The Najniža koronarna srčana bolest povezana je s rizicima od moždanog udara, a “zdravstvena performanse” je veća!
(Slika dolazi s snimke zaslona mreže)
Istraživači su sudionike podijelili u četiri skupine prema “vremenu kretanja vrha”: rano jutro (8:00), jutro (10:00), podne i večer (19:00), a u podne kao kontrolna skupina.
Rezultati pokazuju da:
① U roku od 24 sata, vježbanje između 8: 00-10: 00 ujutro povezano je s najmanjim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
② U usporedbi s kontrolnom skupinom, najaktivniji sudionici u 8:00 i 10:00, rizik od bolesti koronarnih arterija smanjio je 11%i 16%;
③ Ovaj je rezultat posebno istaknut kod žena: u usporedbi s kontrolnom skupinom, najaktivnije žene u 8: 00 i 10:00, rizik od bolesti koronarne arterije smanjuje se za 22%, odnosno 24%.
2 Sprječava rak dojke i rak prostate
Nedavna studija Španjolske i austrijskih znanstvenika pokazuje da je jutarnja vježba najbolji način da se spriječi rak dojke i rak prostate.
Konkretno: U 8-10 ujutro, rizik od incidencije raka prostate iznosi 26%, što je povezano s rizikom od raka dojke za 27%.
(Slika dolazi s snimke zaslona mreže)
2
Sport tijekom večeri
Ne samo spavanje, kontrola šećera, već i gladna
Sport u 7 do 21 sat navečer, pomozite spavati i oduprijeti se gladnim
Studija koju je objavio Top Scientific Journal of Švicarska Švicarska pokazuje da odgovarajuća količina vježbanja noću u osnovi neće imati negativan utjecaj na spavanje, a također će poboljšati san.
Istraživačka interpretacija: Istraživači su otkrili da testeri koji vježbaju uzorak ili biciklizam prije odlaska u krevet na nekoliko noći zaredom, imaju 21,2%vremena za spavanje u dubokom sna; 19,9%.
(Slika dolazi s snimke zaslona mreže)
Koje su najprikladnije vježbe navečer?
Sveučilište Charles Seta u Australiji napravilo je eksperiment i otkrilo da vježba u 7 do 21 sat ne samo da nije imala štetne učinke na san, već je bila niža koncentracija gladi i gladi u testerima.
2 Pomozite u poboljšanju razine šećera u krvi
Posljednje istraživanje koje je objavilo službeni časopis Europskog udruženja za istraživanje dijabetesa pokazuje da ako su “noćne sove” kasno spavali, ako odluče vježbati popodne ili navečer, rizik od dijabetesa tipa 2 ima značajno smanjenje u rizik od bolesti.
Istraživači su regrutirali odraslih od 45 ~ 65 godina kao istraživačke objekte, podijeljeni u 3 skupine, odnosno od 6: 00-12: 00, 12: 00-18: 00, od 18: 00-24: 00 u Večernja vježba, uključujući brzo hodanje, trčanje ili biciklizam.
Eksperimentalni rezultati: Nakon 4 uzastopna dana kontinuiranog praćenja, istraživači su otkrili da je u usporedbi s onima koji su se vršili ujutro, inzulinska rezistencija vježbe u popodnevnim i navečer smanjena za 18%, odnosno 25%.Drugim riječima, vježbanje popodne ili navečer može poboljšati inzulin, poboljšati razinu kontrole šećera u krvi.
Istraživači nagađaju da metabolička sposobnost mišićne snage i stanica skeletnih mišića doseže svoj vrhunac noću navečer, što može donijeti očiglednije metaboličke reakcije.
(Slika dolazi s snimke zaslona mreže)
Treba napomenuti da možete napraviti neku vježbu niskog intenziteta 1 sat nakon jela.To neće utjecati na probavu i izbjeći fluktuacije šećera u krvi nakon jela.
3
Postoji skup vještina u jutarnjoj i večernjoj vježbi
Mjere opreza za jutarnju vježbu 1 dajte trbuh do dna
Najbolje je ne isprazniti prazan želudac prije jutarnjeg vježbanja.
Ali ne možete jesti previše, a ne biste trebali vježbati tek nakon što ga pojedete, kako ne bi utjecali na probavu.
2 Izbjegavajte pretjeranu slijepu upornost
Neki ljudi ustraju na jutarnjem treningu svaki dan, pa čak i njihova tijela su neugodno.
U stvari, kada je tijelo loše, poput hladnoće, groznice, u brzom stadiju bolesti ili razdoblja bolesti, ljudi bi trebali izbjegavati jutarnje vježbanje; Kad je vrijeme previše hladno, posebno stariji i slabi ljudi, temperatura tjelesne temperature loša regulatorna sposobnost, hladna i lagana bolest, najbolje je promijeniti vrijeme i mjesto vježbanja.
3 Obavezno zagrijavajte prije vježbanja
Jutro je najniža temperatura ujutro, a samo je trezvena od sna. šteta.
Stoga se prije vježbanja može izvesti više od 10 minuta tople vježbanja i istezanja mišića.
4 Izbjegavajte dugoročne vježbe s jednim projektom
Ponavljanje jedne vježbe dugo će zadržati neke dijelove u stanju napetosti i lako se naprežu, ali drugi dijelovi se neće u potpunosti iskoristiti.Preporučuje se obaviti dvije ili više vježbanja u jutarnjoj vježbi i praksu raspoređivanja sila, koordinacije, fleksibilnosti i drugih vježbi.
Prema njihovom vlastitom zdravlju, starije osobe trebaju razumno birati mekani pokret vježbanja, poput trčanja, hodanja, sviranja tai chi, skakanja kvadratnog plesa itd. Najmanji intenzitet i sporo vježbanje su najsigurniji.
Vodič za loše kretanje 1 Pravilna vježba visoke čvrstoće na odgovarajući način
U večernjim satima ljudi imaju veću tjelesnu temperaturu i najbolju mišićnu elastičnost.
Nakon ranog i kineskog unosa hrane, popravljaju se mišići i tkiva tijela, a može se konzumirati dovoljno energije. povremena vježba.
2 Ne vježbajte 1 sat prije odlaska u krevet
Ako noću radite neke vježbe niskog intenziteta, pomoći će vam spavati.Međutim, vježba visokog intenziteta prije spavanja može aktivirati simpatički živac, što dovodi do disleksije.
Da biste spriječili nesanicu nakon vježbanja, nakon vježbanja možete raditi pravedne misli, meditaciju ili sjedenje treninga kako biste opuštali emocije i tijelo.
3 Majstori razuman intenzitet
Prekomjerni intenzitet vježbanja može uzrokovati povećani krvni tlak, ubrzani otkucaji srca, ishemiju miokarda, hipoksiju i fizičku snagu.Stoga naučite savladati razuman intenzitet vježbanja.
Za obične ljude, maksimalni otkucaji srca muškaraca je “220-AGE”, maksimalni otkucaji srca žena je “210-AGE”, a linija upozorenja o sportskoj sigurnosti 75%od maksimalnog otkucaja srca.
Za one koji su prestar ili imaju kronične bolesti, najbolje je utvrditi je li snaga vježbe prikladna na temelju njihovih vlastitih osjećaja:
*Ako vam je ugodno, sretno, puno energije i dobrog sna nakon vježbanja, objasnite umjerenu snagu;
*Ako se nakon vježbanja osjećate vrlo umorno, nakon jedne noći odmora i dalje imate umor i imate simptome poput vrtoglavice, panike, mučnine, gubitka apetita, slabog udova, lošeg sna, što ukazuje na to da je količina vježbanja prevelik.
Ne postoji najbolji standard za vježbanje.
