Tajna strategije mršavljenja： Izloženi su zdravi i brzi varalici kilograma!

Trenutno je većina ljudi uhvaćena u neobičnom krugu mršavljenja i smatraju da su uvijek debeli, a svaki put kad vide figure na skali težine, počinju biti anksiozni.Ali trebate li stvarno smršavjeti?Prije nego što počnemo smršavjeti, pogledajmo neke povezane pokazatelje!

BMI

SO -ALED BMI je indeks kvalitete tijela, što je važan kriterij za mjerenje stupnja pretilosti ljudskog tijela u međunarodnoj razini.BMI može učinkovito prosuđivati ​​zdravlje i prehranu osobe.

Način izračuna BMI je: BMI = težina (kg)/visina (metar) ².Ako je BMI> 24kg/m² prekomjerna težina, a BMI> 28kg/m² pretilost, ovu situaciju treba izgubiti;

BMI Usporedba tablica Izvor: Shenzhen Luohu kontrola bolesti

Stopa tjelesne masti

Stopa tjelesne masti normalnih odraslih je: 15%-18%i 25%-28%žena, uglavnom normalni udio tjelesne masti muškaraca je 10%-20%, a normalan sadržaj tjelesne masti u ženskoj masti od 20%-30%.Previše masti mora smršavjeti, ali ima dio ljudskog tijela, ali postoji mnogo mišića, tako da ti ljudi ne trebaju smršavjeti. “.

Omjer struka, kuka, struka i kuka

Udio omjera struka i kuka, odnosno struka i kukovi.To je jednostavan pokazatelj koji odražava raspodjelu tjelesne masti i stupanj akumulacije masti u trbuhu i vrlo je povezan s visceralnom masnoćom.Omjer struka -omjer stipa = opseg struka ÷ opseg kuka, što je manji omjer, zdraviji.Standardni omjer struka je muški <0,8 i žensko <0,7.Moja država naziva muškarce> 0,9, žene> 0,8 kao središnji (ili unutarnji organi, trbušni tip) Pretilost.

Nakon razumijevanja povezanih pokazatelja mršavljenja, možete li slijepo smršavjeti?Ne!Ne moraju svi smršavjeti, niti mogu smršavjeti u svim vremenima!

tinejdžer.Konkretno, adolescenti u osnovnim i juniorskim srednjim školama, u ranoj i ranoj fazi adolescencije, normalno je da težina ili masnoća bude masnoća, što pogoduje razvoju adolescencije.Neki tinejdžeri, posebno mlađi srednjoškolci, i srednjoškolci koji previše pažnje posvećuju svojoj težini.

Žene koje imaju plodnost.Razdoblje rođenja je posebno razdoblje žena. . Essence.

Ako želite smršavjeti, gutane kalorije moraju biti manje od konzumiranih kalorija, odnosno stvarajući “toplinski jaz”.

Pa, kako konzumirati kalorije?Najjednostavniji odgovor je više vježbanja.Međutim, nakon što jedete, možete konzumirati kalorije.Na primjer, obično troši oko 600 kcal energije 1 sat, a 600 kcal je zapravo paket pomfrita.Za drugi primjer, srednja osoba može trčati stalno trčanje na trkačkoj stazi 30 minuta.

Shema kalorija.

U ovom trenutku, kako stvoriti “toplinski jaz”?Odgovor je: držite usta.

Za ljude koji žele smršavjeti, ali ne mogu kontrolirati usta, jedenje trakica krumpira može biti 3 minute, ali za konzumaciju je potrebno 1 sat. Usta je teško dobiti usta.

Nedavno su “metoda mršavljenja na Harvardu” i “Metoda mršavljenja u Kopenhagenu” progutala internet.Iako ove metode mršavljenja u kratkom roku mogu brzo smršaviti, slijepo odbijanje ugljikohidrata lako može uzrokovati nuspojave, uključujući gubitak kose, zatvor, nepravilnu menstruaciju žena, umor, glavobolju, odvratnu, nepažnju i grubu kožu.

Pa, kako ga mogu pojesti da bih zdravo smršavio?Ne, zemlja je pucala!Nacionalna komisija za zdravstvo i zdravlje formulirala je “Smjernice za odrasle odrasle osobe (2024. izdanje)” kako bi vas naučilo zdravlje da smršavite.

Prije svega, znajte koliko jedete svaki dan

Izvor: “Smjernice za odrasle pretilost hrane i hranjiva (2024. izdanje)”

Na temelju dnevnih energetskih potreba različitih ljudi, preporučujemo dnevni unos energije u prosjeku od 30%do 50%ili 500 do 1000kcal, ili se preporučuje konzumiranje dnevnog unosa energije od 1200 do 1500kcal, 1000 do 1200kcal ravnoteže ravnoteže ravnoteže ravnoteže ravnoteže bilance Uravnotežite obrok.Omjer opskrbe energijom od tri hranjive tvari makro volume je: 20%~ 30%masti, 15%do 20%proteina, 50%~ 60㡢kohidrata;

Drugo, morate znati što jesti

Tijekom razdoblja mršavljenja, trebali biste jesti manje pržene hrane, slatke pečene peciva, bombone, masti i druge visokoenergetske namirnice (visokoenergetska hrana obično se odnosi na hranu koja pruža energiju iznad 400kcal/100 g). Prelazite 5G, kuhanje kuhanja, ulje za kuhanje ne prelazi 20 ~ 25 g, a unos šećera najbolje se kontrolira ispod 25 g.Osim toga, pijenje pijenja.

Izvor: “Smjernice za odrasle pretilost hrane i hranjiva (2024. izdanje)”

“Držite usta i otvorite prehrambene prehrane.”Vodič je istaknuo da se kreće ključ gubitka kilograma, a sedam bodova jede.

Napokon, znaj jesti

Obratite pažnju na doručak i ne propustite obroke.Ne jedite prekasno za večeru.Ne prejedajte, kontrolirajte ležerne grickalice, pijte piće i izbjegavajte večeru.

Polako žvakanje obroka, usporavanje brzine obroka može povećati sitost i smanjiti glad.

Pravilno promijenite redoslijed obroka i jedite redoslijedom “jednog povrća, jednog mesa, jedne glavne hrane”, što će pomoći u smanjenju količine hrane s visokom energijom.