Idite na posao od kuće na posao …
Vjerujem da mnogi ljudi žive u dvije točke svaki dan, a većinu vremena provedenih u vlastitom uredu.
Vrijeme kada se mogu kretati, možda će biti nekoliko minuta kada trčim prema podzemnoj željeznici i autobusnoj stanici …
Kao radnici, možemo biti navikli na takav svakodnevni ritam.Ali znate li, posljedice nepažnje su strašne.
Svjetska zdravstvena organizacija najavila je četvrte najveće čimbenike rizika u svijetu. danas.
Iako je svačija zdravstvena svijest sada sve jača i jača, kao ne -profesionalni ljudi, kretanje kontakta ili oni vole, kao što su badminton, košarka itd. Ili slijede vjetar, poput popularne sestre -in -law, trčanje itd. Essence
Ali znate li da vježbanje nije samo pomicanje tijela, a vježbanje nije dobra.
Zatim, Xiaobian zauzima dobro mjesto za sve da populariziraju vježbu, dopustite vam da se pravilno krećete!
jedan,
Da li stvarno razumijete sport?
Što je vježba?
Mnogi ljudi sada imaju nerazumijevanje vježbanja: misle da slijede mrežnu vježbu crvenog skakanja, trčanje, igranje, igranje, plivanje, penjanje na planinu, znoj kako bi postigli svrhu vježbanja.
U stvari, ako radnja, vještine i metode nisu dovoljno profesionalni, u većini tjelesne aktivnosti, standard vježbanja ne može se ispuniti.
Urednik vam mora dati dva koncepta znanja popularizacije znanosti: tjelesna aktivnost i vježbanje.
Tjelesna aktivnost odnosi se na aktivnost fizičkih mišića.
Vježba se odnosi na fizičku vježbu koja u slobodno vrijeme traje određeno vrijeme.
Koje su razlike između njih dvoje?
Za jednostavan primjer, ako se stroj koristi već duže vrijeme, ali ga dugo ne održava, vjerojatnost kvara i otpada porast će se izravno zbog korozije zraka i trošenja dijelova.
Česta tjelesna aktivnost ekvivalentna je nanošenju podmazivanja ulja na tijelo, koje može proširiti život strojeva;
Jednostavno rečeno, često obavljamo aktivnosti.
A ako postoji profesionalna metoda vježbanja za treniranje, ona ne može samo iskoristiti snagu mišića, već i žilavost mišića, ljepotu linija, koordinacija drugih dijelova tijela i tako dalje.
Razlika je baš kao i pitanja o matematici u osnovnoj školi i pitanja na sveučilištu.
Zašto su tjelesna aktivnost i fizički pokret tako veliki?Pored vodstva teorije profesionalnih sustava, najkritičniji je faktor postoji li ispravna radnja ili metoda za dovršavanje pokreta.
Ispravna metoda, pokret i vještine ne samo da mogu smanjiti oštećenja kostiju i mišića tijekom završetka akcije, već i smanjuju gubitak energije tijekom završetka akcije.
Pogrešan pokret ne samo da nema fleksibilnost i stabilnost potrebna za dovršavanje radnje, već i donosi rizik od ozljeda i beskorisnog gubitka fizičke energije.
Na primjer, svi vole raditi čučnjeve akcije, ali mnogi će ljudi imati fenomen pretjeranog naginjanja i unutarnje kopče koljena.
Takvo djelovanje čučnjeva dogodit će se tijekom procesa čučnjeva, poput povećane sile rezanja leđa, curenja donje čvrstoće udova i trošenja ligamenata koljena.
Postoje i najdraži pokreti lopte mnogih ljudi, ali ljudi koji ih rijetko kreću da se zagrijavaju, pucaju, ljuljaju geste i držanje nisu ispravni, a oni se neće zaštititi.
Fizičko stanje od rođenja do 70 godina je proces deciliranja rastuće stabilnosti, a tjelesna osoba nakon 30 godina počela je opadati.
Ako želite produžiti snažno razdoblje fizičke kondicije, metoda profesionalne vježbe mora se proučavati i naučiti.
dva,
Vježba nije vjerovanje i nema štete!
To je razlog da je jačanje tijela dobra stvar.
Ali znate li, što više profesionalno sportsko osoblje može biti ranjivije od običnih ljudi!Štoviše, uništio je tijelo zbog vježbanja.
Na primjer, neki profesionalni sportaši, ponekad nisu imali nikakve kontakte s drugima, ili su odjednom pali na zemlju, te su izravno najavili sezonsku nadoknadu nakon inspekcije.
To je zato što su za ljude koji često vježbaju često pod stanjem super granica, pa su ranjiviji od običnih ljudi.
U treningu ili vježbanju često prisiljavamo svoje tijelo na ograničenje.
Stoga su oni sportaši i ljudi koji su često profesionalni pokret ponekad više “krhki” nego obični ljudi.
Nakon vježbe visokog intenziteta, ljudska imunološka funkcija će se smanjiti vrlo brzom brzinom, obično se oporavlja u roku od 3-72 sata.
Razdoblje smanjenog imuniteta naziva se “prozor imunološkog otvaranja”, a ljudsko tijelo je vrlo osjetljivo na patogenu infekciju.Mnogi su vjerojatnije da će se razboljeti nakon vježbanja, zbog toga.
Ako se vježba dugo vježba u početnom razdoblju, također će uzrokovati nakupljanje oštećenja imuniteta i uzrokovati ozbiljnije posljedice.
Više od 60 minuta treninga dovest će do nedovoljnih rezervi glikogena u tijelu i nedovoljne opskrbe energijom.To ne samo da će imati problema s opskrbom glikogenom, već će i tijelo imati vode.
Što je veći stupanj dehidracije tijela, to je veći fiziološki teret.
Na primjer, kada se znojenje tjelovježba uzrokuje smanjenje tjelesne tekućine na 2%, snaga i izdržljivost tijela oslabit će;
Može se vidjeti da iako je vježba dobra stvar, postoje i nedostaci!
tri,
Vježbanje, tako znanstveno!
Vježba je tako problematična, a postoji toliko nedostataka, jesu li samo svi ležali ravno?
U stvari, prednosti vježbanja očigledne su za fizičke koristi.
Sport također može poboljšati san.
Kao obična osoba, nemamo toliko energije da vježbamo kao profesionalno i manje vremena za proučavanje sporta.
Kao što je rekao akademik Zhong Nanshan: U mom zdravstvenom rječniku, dvije riječi nisu ostavljene desetljećima -podupiranje.Igram sve, igram košarku u petak i igram badminton u nedjelju.Čak i ako ste zauzeti, sve dok imate 10 minuta, iskoristit ću vrijeme za vježbanje.
Zalažem se da bi svi trebali vježbati na odgovarajući način, a vježbanje treba biti prikladno, umjesto da se svaki dan iscrpi kao da uživate u njemu.
Prema tumačenju “Nacionalnog vodiča za fitness” u Kini, za one kojima nedostaje vježbanje u normalnim vremenima, oni moraju biti postupni, počevši od vježbanja niskog i srednjeg intenziteta, a zatim prelazak na visoki intenzitet.
Najlakši je način da se pridržavamo prvog osjećaja našeg tijela: kada je opterećenje vježbanja prikladno, znojit ćemo se lagano ili umjereno i osjećati se ugodnije; Pun bio je znojan i vlažan.
U ovom trenutku trebali biste prestati vježbati polako, a sljedeći put možete razmotriti smanjenje količine vježbanja i smanjenje čvrstoće ili zamjene metoda vježbanja.
Drugo, trebali biste odabrati sport.
Ne možete htjeti poboljšati svoju snagu, ali trčite cijeli dan i igrati neke pokrete lopte sučeljavanja.
Ako pripadate pozornici mladih, u ovom trenutku, ljudsko je tijelo na apsolutnom vrhuncu, a to je i početak naše svijesti o svijetu i uspostavljanje dobre tri pogleda. Neki pokreti timskog rada, kao što su košarka, nogomet, bejzbol, hokej na ledu itd. Ne samo za poboljšanje fizičke kondicije, već i izgraditi dobru psihološku kvalitetu i sposobnost timskog rada.
Za ljude u 25-35-godišnjoj fazi, većina njih pripada radnoj obitelji, što nije samo zanemarivo za vježbanje, već je teško održati visoko stanje rada zbog radnog pritiska.
S socijalnim potrebama možete odabrati neke grupne pokrete, koji ne samo da opuštaju raspoloženje, već i ublažavaju radni pritisak i mentalnu iscrpljenost.
Ako društvena potražnja nije velika, možete birati vježbe poput biciklizma, vježbanja, plesa, trčanja itd., Dok održavate svoje zdravlje, možete biti sretni.
Za ljude oko 40 godina možete se odlučiti za ljuljanje.
U ovoj se fazi postupno povećavao udio zanimanja i obiteljskog života mnogih ljudi.
Studija objavljena u medicinskom časopisu “Liuye Knife · Psychiatry” otkrila je da pokretanje kretanja badmintona, tenisa, stolnog tenisa ne samo da ne može smanjiti stopu smrtnosti za 47%, vježbati koordinacijske i mišićne skupine i mišićne skupine, istovremeno poboljšavajući kardiopulmonalni Funkcija, koncentriranija je, mozak je u stanju aktivnosti, odgađajući starenje mozga.
U dobi od 50 godina i kasnije, počele su se pojavljivati različite bolesti na našim tijelima.
Međutim, zbog razloga za fizičku kondiciju, molimo vas pažljivo odaberite snažnu i iritantnu vježbu.
Možete odabrati aktivnosti kao što su Square Dance, Tai Chi i hodanje stalnom brzinom.
Vježba je samo sastavni dio aktivnog održavanja zdravlja.
Ako samo obratite pažnju na vježbanje, obično ne održavate dobre žive navike, poput ostajanja kasno, dugo vremena i više vježbanja, vaše će tijelo biti nepodnošljivo.
Mislim da je članak dobar
Molimo kliknite na njega
Referentne informacije
1. Vodič za primjenu sportske fiziologije: Znanstveni principi akcijskog treninga i prehrambene performanse.
2. “Zhong Nanshan govori o zdravlju”.
3. Što je fizička kondicija?
4. Izvještaj o povezivanju razine tjelesne aktivnosti s nižim rizikom od sedam karcinoma.
P Slika: Giphy.com;Ako postoji kršenje, kontaktirajte Delete.
