1992. godine Svjetska zdravstvena organizacija prvo je predložila koncept četiri glavne temelje zdravlja u poznatoj “viktorijanskoj deklaraciji”, naime razumnu prehranu, odgovarajuću vježbu, ograničenje prestanka pušenja i psihološku ravnotežu.”Prikladna vježba” ne može proći kroz područje.Ovaj je “prikladan” vrlo specifičan, s puno sadržaja koji se odnosi na mnoge aspekte prikladnosti, a treba tretirati specifične probleme.Autorovo razumijevanje daje prijateljima kao referencu za sport.
1. Shvatite količinu vježbanja.Odgovarajući princip je blaga nelagoda, umor i bol u mišićima nakon vježbanja, ali se brzo oporavio nakon odmora.Ako gornji simptomi ne nestanu u roku od nekoliko dana nakon vježbanja, to znači da količina vježbanja nije prikladna.To također odražava da se anaerobna vježba radi previše.Ova situacija ne samo da ne smanjuje masnoću, već je oštećeno čak i oštećenje srčanih pluća.
2. Ne dodajte brzo volumen vježbanja i produžite vrijeme vježbanja.Tijekom vježbanja ne žurite s uspjehom. Vježba se postupno povećava kako bi se postigla odgovarajuća količina vježbanja i dobijanja.Samo po zdravlje.
3. Prema specifičnoj situaciji vašeg tijela, odaberite metodu i količinu vježbanja.Svako fizičko stanje je različito, a specifičnu situaciju treba tretirati specifičnu.Na primjer, pretili ljudi nikada nisu sudjelovali u vježbi. mjesto.U stvari, aerobna vježba troši masnoću i kalorijski unos anaerobnog vježbanja.Aerobna vježba za mršavljenje je najbolja.
Ljudi koji su previše tanki u svojim tijelima ne mogu sudjelovati u napornom vježbanju u ranim fazama vježbanja.
Osobe s bolešću u tijelu bi trebale slijediti nasumično, ne trebaju raditi svoje vlastite tvrdnje i vježbati. Nakon pokreta udova.Svaki uvjet ima različite metode fitnessa, morate slijediti savjet liječnika.
3. Količina vježbanja i trajanja vježbanja treba prilagoditi u bilo kojem trenutku prema fizičkim promjenama.Fizičko stanje osobe također se mijenja, kao što su povećana dob i promjene u tijelu.
Put kulture i borilačkih vještina, jedan po jedan.Sport i odmor mora biti znanstveno uređen. tijelo prilika za popravak.Jedno opuštanje je odgovarajuća vježba.
4. Da biste kontrolirali svoje sportske emocije, ne smijete se boriti za to.Mnogi fitness sudjeluju u pokretu konkurencije.Kao rezultat toga, tijelo se ne može oporaviti nekoliko dana nakon vježbanja, a neki čak padaju u bolesni invaliditet zbog uzbuđenja na neko vrijeme, a neki se čak događaju i na licu mjesta.Te se situacije pojavljuju s vremena na vrijeme, a kondiciju bi trebale biti budne, shvatiti svoje emocije i odbiti biti uzbuđeni.
5. Odaberite aerobno vježbanje i anaerobno vježbanje u skladu s fizičkim uvjetima.Srednjoočni i mladi trebali bi se temeljiti na anaerobnom vježbanju, dopunjenim aerobnim vježbanjem;Srednjoočni i srednji su jaki i mogu provoditi natjecateljsku vježbu, trening za ojačanje mišića, trčanje, hodanje itd.; Tako dalje.
Izvještaj/povratne informacije
