Nedavno je “fitness Liu Džinghong” zapaljen!Također pokreće popularni trend nacionalne kondicije, posebno mnogih mladih ljudi, u brzom životu, također je duboko shvatio važnost zdravlja.
Xiao Zhao nije iznimka. Ali također se počinje brinuti zbog svog zdravlja.Gledajući trend vrućeg fitnessa na internetu svaki dan, nije se mogao a da ne osjeti u svom srcu, pa je odlučio pustiti sebe kako se kreće korak po korak, poput početka najjednostavnijeg trčanja.
Međutim, bilo je teško trčati u određenom trčanju, jer je tražio povezane strategije trčanja na mreži i otkrio je da je iznenadna stopa smrti u jutarnjim satima bila relativno visoka. Xiao Zhao mislio je da je to najvažnije spavati, tako da nije želio trčati noću.Ali zašto toliko ljudi svakodnevno trči na ulici?Zašto se ne brinu zbog iznenadne smrti ili nesanice?
Uz ova pitanja, razgovarajmo o stvarima o trčanju danas.
Ali prije nego što riješimo sumnje, prvo što moramo biti sigurni jest da doista postoje mnoge prednosti koje se mogu držati vježbanja, što ne samo da može obogatiti naš život i poboljšati fizičku kvalitetu.To također može spriječiti mnoge bolesti.
1. Vježba može smanjiti učestalost raka
U Američkom institutu za rak postojao je jedan eksperiment u učestalosti vježbanja i raka.Rezultati pokazuju da je vjerojatnost patnje od raka s velikom količinom vježbanja 7%niža od običnih ljudi; , ali i vjerojatnost patnje od raka jetre, također je 27%, a vjerojatnost raka bubrega je 23%manja.
Također je otkrilo da je šansa da pate od raka debelog crijeva, raka rektalnog rektula, raka žučnog mjehura i raka dojke od onih koji ne vježbaju, čak i ako puše, šanse za rak pluća smanjit će se za 26%, čak i ako puše.Stoga vježbanje može smanjiti učestalost raka ispravna.
2. Vježba može smršavjeti i poboljšati tri vrhunca
Prva pokretačka snaga je izgubiti kilograme. Poboljšanje fizičkih uvjeta.
3. Vježba može promijeniti kardiopulmonalnu funkciju
Mnogi ljudi znaju da aerobna vježba može bolje poboljšati kardiopulmonalnu funkciju ljudi, uključujući brzo hodanje, plivanje, trčanje ili penjanje itd. Preporučuje se odabrati najmanje 3 puta tjedno, 15-20 minuta svaki put.
4. Vježba može poboljšati depresiju
Prema relevantnim rezultatima istraživanja,Ako postoji depresija, to se može osloboditi vježbanjemSuštinaBudući da će ljudi koji često vježbaju pronaći da ćete se svaki put kad vježbate osjećati dobro, jer ćete puštanjem tijela prenijeti neke loše emocije, pa čak i umor će se smanjiti.Više ljudi odluči razmišljati o stvarima tijekom vježbanja, što ne samo da može potaknuti njihov potencijal, već i poboljšati svoj način razmišljanja.
Budući da sportovi imaju toliko pozitivnih utjecaja na naš život, zašto još uvijek postoji izjava o iznenadnoj smrti ili nesanici?Trebamo li se bojati trčanja?Molimo pogledajte dolje:
O jutarnjem trčanju
Gotovo su “obvezni tečajevi” kao ljubitelje trčanja.
Na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard, istraživanje o bolesnicima sa srčanim bolestima pokazalo je da je 6 do 9 ujutro vrhunac srčanih bolesti.A Japansko istraživanje također pokazuje da bolesnici sa srčanim bolestima imaju najgori odgovor u rano jutro.
Također se preporučuje da pacijenti koji imaju srčane bolesti s vremena na vrijeme reguliraju snagu vježbe prema vlastitom stanju.Na primjer, nakon buđenja ujutro, tijelo će biti u stanju suzbijanja.Pored toga, ako ne pijete vodu preko noći, krv će biti ljepljiva.
Ali iz većih podataka, ova situacija mora biti manjina.A svi s iskustvom u jutarnjem trčanju znaju da su nakon jutarnjeg trčanja bogovi osvježavajući, što se jednog dana može zadržati u uzbudljivom.Stoga, kako bi se postiglo pravo jutarnje trčanje, to je osigurati zdravlje i zaštititi se.Kad ponovno trčite, možemo popiti malu količinu vode prije trčanja; Vježbajte prije trčanja, minimizirajte vlastite rizike.
Ali neki ljudi kažu da kad ustanem rano spavam, ovaj dan sam još uvijek pospan!U stvari, to je samo što se nisam prilagodio navici ranog jutarnjeg trčanja, a to je i manifestacija nedovoljne aerobne vježbe.Sve dok se počnete naviknuti na jutarnje trčanje i postupno povećavati snagu vježbe prema vašoj fizičkoj kondiciji, postepeno ćete otkriti da je jutarnje trčanje dobro i nećete osjetiti da je jutarnje trčanje umorno.
O noćnom trčanju
Mnogi su zbunjeni: “Zašto ne mogu spavati noću i ne mogu uopće spavati?”Koliko je dugo počeo spavati nakon trčanja?
Na primjer, ako se danas vratite kući na poslovno putovanje, napravili ste se iscrpljeni i možete zaspati kad ležite na krevetu, ali još uvijek izlazite na dva kruga za “Uporno trčanje”. Uzrok “podstičje”, zbog čega ćete pobjeći, a odjednom ne može spavati.
A također obratite pažnju, ne ležite kad završite s trčanjem, jer će u roku od 1-2 sata nakon trčanja mozak osloboditi kristal mozga, što će tijelo učiniti u relativno uzbuđenom stanju, a prirodno utječe na san. Naravno utječu na spavanje.Stoga se preporučuje da se prijeđemo u krevet prije odlaska u krevet, što će nam više pogoditi zaspati.
Još jednom, u ranim danima našeg vježbanja, jednostavno smo vježbali za vlastito zdravlje, a ne za uspješnu provjeru -u toliko kilometara, ili koliko kilometara mora biti cilj.Stoga bi vježbanje trebalo biti prikladno.
Budući da postoje prednosti i nedostaci na koje treba obratiti pažnju na jutarnji i noć, postoji li tako -dugotrajno “najbolje” vrijeme rada?
Svjetsko medicinsko udruženje dalo je prijedloge da je između 4 i 18 sati najviši temperaturni period ljudskog tijela i najbrže vremensko razdoblje metabolizma.
I ne samo da je u tom vremenskom razdoblju kvaliteta zraka na otvorenom, mentalno stanje tijela najviše, a “impuls” tijekom vježbanja je također veći. lakše razvijati dugoročne navike vježbanja.
Ali za obične uredske radnike, mnogi ljudi u ovom vremenskom razdoblju nisu izašli s posla, pa će propustiti ovo vremensko razdoblje.Ali ne brinite, vrijeme vježbanja možete promijeniti u skladu s vlastitim životnim ritmom.Sve dok dugo možete ustrajati, najbolje je vrijeme za sebe.
Evo 4 mjere opreza o tome kako pravilno trčati, što nam može pomoći da se bolje prilagodimo pokretanju sporta i izbjegavamo nesreće koje se javljaju zbog nepravilnih operacija.
1. Pronađite ono što volite i možete ustrajati
Svrha vježbanja je ojačati tijelo, a osim trčanja, postoje i sportovi poput biciklizma, preskakanja konopa, plivanja, pa čak i ako vam se sviđa, možete igrati penjanje ili kvadratni ples.Koji projekt nije važan, ono što je važno je pronaći vaš interes, a pokret koji će trajati u interesu je najbolji za sebe.
2. Obratite pažnju na snagu
Vježba nije usporedba, a kamoli upotreba energije, poput gledanja drugih, može voditi maraton, misle da se možete usuditi voditi maraton bez vježbanja.Stoga je važno odabrati intenzitet vježbanja za vas.
3. Obratite pažnju na zagrijavanje
Mnogi ljudi žele početi vježbati, ali uvijek zaboravljaju ovu vezu da se zagrije.Grijanje ne samo da poboljšava fleksibilnost zglobova, već i opušta mišićne skupine, omogućujući nam da smanjimo šansu za ozljede.I nakon vježbanja obratite pažnju na pravilno istezanje tijela, što može maksimizirati problem bolova u struku i nogama kako bi se maksimizirao sljedeći dan.
4. Obratite pažnju na pitku vodu i hranu
Mnogi će biti vrlo žedni nakon vježbanja. Lako je izazvati nesreće.
A također biste trebali obratiti pažnju na prehranu prije i nakon trčanja, pogotovo kad završite obroke, ne preporučuje se odmah trčati. Teret na tijelu.I preporučuje se započeti vježbanje nakon jela.Obratite pažnju na odgovarajući odmor neposredno nakon trčanja, ne jedite odmah ako jedete previše, to će povećati pritisak srca.
Ukratko, znamo li sada ispravno trčati?U usporedbi s jutarnjim ili noćnim trčanjem, sve dok stvarno trčimo i učinkovito ustrajemo, to će tijelo učiniti fleksibilnijim i zdravijim.
reference:
[1] Sunce Haonan.
