Volite li obično sport
Znate često vježbanje
Postoji li razlika između ljudi koji ne vježbaju?
Znate li na koje su vrste vježbanja podijeljene na
Kakva je vježba prikladna za vas?
Pogledajmo današnju popularnoj znanosti!
Ljudi koji često vježbaju
Kardiopulmonalna funkcija je jača
Česta vježba može poboljšati mišićnu snagu i snagu respiratornih mišića, poboljšati koncentraciju pluća, poboljšati funkciju pluća i lokalni otpor pluća itd. Također mogu učiniti da se borba srca snažnije i redovitije, osigura ritam, ritam i učinkovitost krvi koja pumpa srca, smanjiti srce srca, smanjiti napad srca vaskularne bolesti.
Studija objavljena u “Europskom časopisu Heart” (EHJ) provela je korelacijsku studiju između 8 -godišnjeg razdoblja periodičnog vježbanja i zdravog stanja za ljude u dobi od 54 godine za 2070 osoba s prosječnom dobi od 54. Rezultati su otkrili da je srednja snaga da je srednja snaga da je srednja snaga to srednje snage Aktivnost tijela, poput brzog hodanja ili biciklizma, najprikladnija je za poboljšanje kardiopulmonalne funkcije.
Slika autorskih prava na galeriji, upotreba ponovnog tiska može uzrokovati sporove u autorskim pravima
Ljudi koji često vježbaju
Kognitivna sposobnost može biti bolja
Kognitivna funkcija britanskog predmeta u trajanju od 10 godina i kognitivna funkcija od 8.958 ljudi 50 i više godina otkrila je da: s godinama redovita vježba može spriječiti pad kognitivnih sposobnosti, ali za ljude koji nisu dovoljni san, za ljude s nedostatkom sna, Taj zaštitni učinak može biti oslabljen.Za starije osobe starije od 70 godina, čak i ako ne spavaju dovoljno, vježbanje je i dalje korisno za njihovu spoznaju.
Slika autorskih prava na galeriji, upotreba ponovnog tiska može uzrokovati sporove u autorskim pravima
Ljudi koji često vježbaju
Kosti, mišići i zglobovi su bolji
Prije svega, često vježbanje može poboljšati cirkulaciju krvi kosti, ojačati metabolizam kosti, zadebljao je promjer kostiju, zadebljanje mišića i raspored rasporeda kostiju.S dobrim promjenama u strukturi morfologije kostiju, sposobnost rezistencije na kosti, savijanja i kompresije kompresije i druge čvrstoće kosti značajno se poboljšala.
Drugo, česta vježba može povećati debljinu zglobne hrskavice i gustoće kostiju, tako da su mišići oko zglobova razvili mišiće, povećanje čvrstoće, zglobove kapsule i zadebljanja ligamenta, smanjujući tako opterećenje zgloba i povećavajući stabilnost zglobova.
Iako se povećava stabilnost zglobova, zbog povećane elastičnosti i rastezanja mišića oko zglobove kapsule, ligamenta i zglobova, amplituda i fleksibilnost zglobova također su se uvelike povećali.Osim toga, često vježbanje može promicati cirkulaciju krvi, mišićne stanice učiniti više hranjivih sastojaka, čineći mišićne stanice debljim, povećati volumen mišića i povećati snagu mišića.
Također može potaknuti krvne žile koje hodaju mišićima kako bi se opuštali i smanjili, pojačale krvne žile da se opuštaju i smanjuju i smanji učestalost hipertenzije, hiperlipidemije i venske embolije.Istodobno, može dobiti i bolju prehrambenu opskrbu živcem i smanjiti pojavu periferne neuropatije.
Slika autorskih prava na galeriji, upotreba ponovnog tiska može uzrokovati sporove u autorskim pravima
Česta vježba i dijabetes
Rizik od metaboličkog sindroma je manji
Znamo da će izlučivanje inzulina uzrokovati povećanu glukozu potrošenu u stanicama, što rezultira smanjenom razinom šećera, a također može inhibirati oslobađanje glukoze i krvi u jetri.Uloga hiperglikemije gušterače suprotno je inzulinu, koji može ubrzati proces jetrenog glikogena i promicati masne kiseline masnog tkiva.
Česta vježba smanjit će izlučivanje inzulina, a izlučivanje glukoze u krvi.Drugim riječima, rizik od ljudi koji često provode ljude s dijabetesom i metaboličkim sindromom bit će manji.
Ljudi koji često vježbaju
Tanka, ljepša, sretnija
Česta vježba ne samo pogoduje gubitku kilograma, već je i jak od sustava skeletnog mišića cijelog tijela.A moćni mišići mogu ispružiti tijelo i uspravno stajati, čineći ljude da izgledaju više temperamenta i izgledaju bolje.
Česte vježbe koje stimuliraju endorfini koji izlučuju mozak mogu uzrokovati dobre emocionalne i državne reakcije, pomoći u ublažavanju anksioznosti i depresije, promicati mentalno zdravlje i pomoći prognozi i rehabilitaciji određenih kroničnih bolesti.
Slika autorskih prava na galeriji, upotreba ponovnog tiska može uzrokovati sporove u autorskim pravima
Kako mogu često vježbati?
Vježba treba biti prikladna.Vrijedno je napomenuti da je, budući da je stvarna situacija svake osobe vrlo različita, u usporedbi s tihim otkucajem srca, razlika trebala biti 15%do 30%, ili čak više.
Najbolji iznos vježbanja treba odrediti prema različitim situacijama, spolu, profesionalnim karakteristikama, fizičkom stanju, razini zdravlja, zdravstvenom nivou, sportskom zakladi, životnom okruženju, svrsi i zadacima itd. Ključno je shvatiti snagu vježbe. Osim održavanja odgovarajućeg raspona otkucaja srca, mora postojati snažan koncept vremena.
Američko društvo za srce (AHA) preporučuje kretanje odraslih:
Trebalo bi ga zajamčiti najmanje 30 minuta aerobne vježbe srednje stranke najmanje 30 minuta tjedno, ukupno 150 minuta;
Ili osigurajte da najmanje 25 minuta aerobne vježbe visoke čvrstoće tjedno tijekom 3 dana, ukupno 75 minuta;
I osigurajte najmanje 2 dana u tjednu kako biste izveli srednje vježbe istezanja mišića -jakih mišića kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Pitanje je da postoje mnoge vrste vježbanja.
To je dobar problem.Pogledajmo!
No.1
Najbolja vježba za smanjenje smrtnosti
Ljuljati se
U 2018. godini, u studiji objavljenoj u medicinskom časopisu “Liuye Knife · Psychiatry”, istraživači su istraživali više od 1,2 milijuna sportskih podataka i otkrili da upravljanje badmintonom, tenisom, stolnim tenisom može smanjiti 47% sve zbog smrtnosti, što je iza sebe, što zaostaje Plivanje i aerobno vježbanje mogu smanjiti smrtnost od 28%, odnosno 27%.
Vježba plakata može se koncentrirati prilikom vježbanja koordinacije tijela, mišićnih skupina i poboljšanja kardiopulmonalne funkcije.Zamah se preporučuje 3 do 5 puta tjedno, a svaka vježba je između 45 i 60 minuta.
Štoviše, valovi badmintona, stolnog tenisa, tenisa itd. Prikladni su za ljude svih dobnih skupina.Na primjer, postoji loša sučeljavanje između stolnog tenisa i badmintona i badmintona. Zahtjevi za snagu i pogodni su za mlade ljude.
No.2
Najbolja vježba za ublažavanje mentalnog stresa
Pokret grupe
Pokret grupe može povećati raspoloženje za 22%, što je najbolji pokret za ublažavanje mentalnog stresa.
Timski pokret odnosi se na sportove poput nogometa, košarke, odbojke itd. Timska suradnja.Pomaže ljudima da se koncentriraju, pomažu u integraciji u kolektiv i ublažavaju loše emocije.Pokret tima preporučuje se 45 minuta do 1 sat svaki put, 3 do 5 puta tjedno je najbolji.
No.3
Najbolja vježba za sagorijevanje masti za mršavljenje
Aerobna vježba
SO aerobna vježba odnosi se na vježbu dovoljne opskrbe kisikom.Aerobna vježba može promicati metabolizam u tijelu, ubrzati konzumaciju šećera i masti, promicati izlučivanje mokraćne kiseline i pomoći u poboljšanju kardiopulmonalne funkcije.
Aerobna vježba uglavnom uključuje hodanje, trčanje, preskakanje uže, penjanje na planinu, jogu, tai chi, pirati i biciklizam.
Prikladno za gomilu: pacijenti sa srcem, plućima i metaboličkim vjetrom.Poput koronarne srčane bolesti, dijabetesa, hiperlipidemije, pretilih bolesnika.
No.4
Najbolja vježba za krvni tlak
Aerobna vježba+trening snage
Prevalencija hipertenzije općenito je u porastu, a nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od glavnih razloga.
U ožujku 2021. godine, Europsko udruženje za prevenciju srčanih bolesti (EAPC) i ESC hipertenzije objavili su konsenzus o personaliziranim receptima za prevenciju i liječenje hipertenzije. Učinkovite.
No.5
Najbolja vježba za povećanje snage mišića
Pokret otpornosti na aerobne sile
Kao važan dio ljudskog tijela, mišići ne samo da će tijelo učiniti ljepšim, održavati mlado i zdravo tijelo, a također pomažu u vježbanju, uravnoteženju i snazi. metabolizam.
Najbolji pokret za povećanje mišićne snage je otpornost na pokret, što se odnosi na metodu vježbanja ljudskog tijela prilikom prevladavanja stranog otpora.
Pokret anaerobne snage uključuje: trake, bučice, napeta, tijela za udiranje odbojnika, guranje -ups, sjedenje -ups, itd.Može se obaviti pomoću pomoći opreme, uključujući vreće s pijeskom, bučice, gumene trake itd., Koji mogu vježbati mišiće i učinkovito poboljšati metabolizam.Pokret protiv rezistencija preporučuje se 2 do 3 puta tjedno.
Pronađite vježbu koja vam odgovara?Požuri!
Edit / Zhang Zhang
Informacije / popularna znanost Kina Beihai kontrola bolesti Guangdong Sportski ured
Ponovno tiskano, navedite službeni WeChat iz Shanghai Huangpu
Huang/pu/pridruži/hoda/hm
