Pokret vježbanja u prsima: preša za bučicu, ravna leteća ptica s bučicom, push -ups, kosi se prešanje klupe za kosu, push prsa, stroj za leptir;
Pokret vježbanja oružja: bučice s jednim rukom, bučice naslonjene na fleksiju i produženje ruku, fleksiju i produženje leđa bučice, uski gurnuti;
Akcija vježbanja ramena: prednji ravni lift, upućivanje, bočno ravno podizanje;
Pokreti vježbanja nogu: čučnjevi, čučnjevi strelice, dizanje, sjedeći položaji, ravni odlagališta nogu;
Povratni vježbu držanje: Udaljenost širine od tijela, redak bučica;
Držanje trbušnih vježbanja: ležanje na nogama, ravna podrška, guranje -ups, valjana trbušna vježba.
Trening
Tijela širokih držanja: Ovo je držanje glavno držanje koje zahtijeva obuku 6 skupina, svaka skupina iscrpljenosti.
Uglavnom je trenirati duljinu i širinu stražnjih mišića.A stvarni učinak hematoma je posebno dobar.U svakoj skupini uzmite 30 sekundi do 60 sekundi.
Držanje visokog nivoa prema dolje: to je i debljina zida stražnjih mišića.Napravite 4 skupine, uzmite 30 sekundi do 60 sekundi u svakoj grupi.
Savijanje nogu Durler: Ovo držanje pripisuje se složenom držanju, uglavnom za obuku debljine svih leđa i puno leđa na leđima.
Potrebno je napraviti 6 skupina, svaka skupina je oko 10RM.U svakoj skupini uzmite 30 sekundi do 60 sekundi.
Sumid veslanje sjedala: Ovo držanje je uglavnom za obuku tanke debljine stražnjih mišića.
Kad to radite, obratite pažnju na njega, ruke su istegnute kako bi se glava malo produžila što je više moguće.
Napravite 6 skupina, uzmite 30 sekundi do 60 sekundi u svakoj grupi.
Vježbanje
Ravna klupa za bučice: Odaberite srednju razinuKomponentaOvo je ukupna razina mišića treninga pektoralis.Odmarajte se 30 sekundi do 60 sekundi u svakoj grupi.
Benchi na kosim stupcu na bučicama: kao skupina od 4 skupine, jer su bučice ključ za povećanje mišića tijela, pa napravite bučice.Ovo držanje uglavnom je za treniranje gornjeg kraja mišića pektoralisa, a svaka skupina počiva 30 sekundi do 60 sekundi.
Dvije trake: Ovo se držanje uglavnom koristi za obuku donje prsa prsnih mišića.Odmarajte se 30 sekundi do 60 sekundi u svakoj grupi.
