Dragi prijatelji, kad govorimo o “vježbanju”, možda mislite na složenu fitness opremu ili visoku trening.Ali u stvari, vježbanje je mnogo jednostavnije od ovoga.To ne znači nužno znojenje i iscrpljenost, ali može biti prirodno otkrivanje u životu.Danas želim podijeliti s vama 100 savjeta za integriranje vježbanja u svakodnevni život.Ove su tehnike jednostavne i jednostavne za sve, pogodne za sve.Bilo da duboko dišete tijekom hodanja ili se igrate sa svojom obitelji u parku, to je način vježbanja.Napustimo strah od zajedničkog vježbanja i uživamo u procesu integriranja zdravlja i vitalnosti u svaki dan!
1. Zamislite da ste u oblaku dok trčite: opušteni koraci, besplatno disanje.Zapamtite, svaki je korak korak bliže zdravlju.
2. Joga nije samo subjektivna, već i istezanje duše.Tijekom prakse, pustite da dah vodi tijelo i osjetite smirenost i snagu vašeg srca.
3. Nemojte se znojiti za kondiciju.
4. Preskakanje nije samo dječije igre.Svako preskakanje konopa radostan je izazov tijelu.
5. Plivanje je vježba cijelog tijela, ne brinite zbog pritiska zglobova.U vodi smo svi lagani.
6. Kada dizanje utega nije težina, već u ispravnom držanju.Naučimo kako sigurno i učinkovito vježbati mišiće.
7. Vožnja biciklom ne može samo vježbati tijelo, već i uživati u svježem zraku na otvorenom.Svaka vožnja je mala avantura.
8. Plati može poboljšati osnovne sile i poboljšati fleksibilnost tijela.Tijekom prakse, zamislite da je njegovo tijelo poput elastične gumene trake.
9. Svakodnevno radite neke vježbe istezanja kako biste pomogli tijelu da se opusti i smanji napetost mišića.Jednostavno istezanje je i ljubav prema tijelu.
10. Tjelesna vježba nije samo fizički rad, već vježba i našu volju.Kad god se osjećate umorno, recite sebi da ste jači nego što mislite.
11. Korak na prostirku joge je poput zagrljaja cijelog svemira.Svaka akcija nas približava našim srcima.
12. Kad plešete, svaki je zaokret pun snage i elegancije.Zapamtite, ples nije samo fizički pokret, već i oslobađanje duše.
13. Prilikom penjanja na planinu čini se da svaki korak razgovara s prirodom.Iako je krajolik na vrhu planine prekrasan, krajolik i iskustvo na cesti jednako su dragocjeni.
14. Isprobajte Tai Chi, neka se pokret uspori i osjetite protok svakog dijela tijela.Tai Chi nije samo vrsta vježbanja, već i vrsta meditacije.
15. Uravnotežena snaga nije samo fizička kondicija, već i ravnoteža duše.Prakticiranje stalne ravnoteže je poput ravnoteže života i života.
16. Ponekad je trčanje poput dijaloga duše sa sobom.Svaki je korak razumijevanje i istraživanje sebe.
17. Preskočenje konopa može postati vrlo zanimljivo.
18. Kad se osjećate umorno, napravite neke vježbe nježnog istezanja, poput nježnog zagrljaja.
19. Fitness ne treba uvijek opremu.Isprobajte neko samo -treniranje.
20. Postavite malu metu na trkačkoj stazi, poput trčanja nekoliko minuta.Svako malo postignuće vrijedi proslaviti.
21. Vanjska vježba, poput planinarenja ili biciklizma, prirodno će postati vaša teretana.Svaki dah je poklon za svježi zrak.
22. Ponekad jednostavne šetnje mogu donijeti ogromno opuštanje duši.Ne podcjenjujte svaki korak, svi se kreću prema zdravlju.
23. Udaranje nije samo sjećanje na djetinjstvo, već i dobra aerobna vježba.Prisjetimo se svog djetinjstva u smijehu i vježbanju istovremeno.
24. Isprobajte grupne sportove, poput košarke ili nogometa.U suradnji i konkurenciji naučili smo ravnotežu timskog duha i osobnih vještina.
25. Stolni tenis je pokret koji može iskoristiti i brzinu reakcije i poboljšati sposobnost koordinacije.Štrajkovi iznova i iznova su poput stalnih izazova i mogućnosti u životu.
26. Doživite golf, osjećajte mir i fokus.Na travi je svaki hitac test vještina i strpljenja.
27. Stavite klizaljke i pustite da plešemo na ledu.Pronađite zabavu u ravnoteži i brzini, osjetite zagrljaj vjetra.
28. Isprobajte odbojku na plaži kako biste plažu učinili svojim sportskim poljem.Na suncu je svaki odbitak pun vitalnosti.
29. Bilo da se radi o planinarenju na otvorenom ili hodanju u gradu, ne zaboravite cijeniti krajolik na cesti.Svaka šetnja je nova avantura.
30. Napravite neke vježbe u obiteljskom stilu, poput preskakanja konopa s djecom ili obavljanja kućanskih poslova.Neka se vježba prirodno integrira u život.
31. Kada veslanje u bazenu, zamislite da pleše s vodom.Svako držanje plivanja je prekrasno iskustvo u skladu s prirodom.
32. Pokušajte prošetati tijekom zalaska sunca i pustite da svaki korak prati toplu boju neba.Ovo nije samo fizička vježba, već i uživanje u duši.
33. Kad sjedite, zamislite da se približavate svom jačem ja.Svaki put kad se dignem, bolje se krećem prema sebi.
34. Pokušajte se penjati u zatvorenim stijenama i osjetiti svaki stisak i korake u penjanju.Uči nas, svaki mali napor vrijedi.
35. Vježba skakanja, poput trampolina, ne može samo vježbati tijelo, već i evocirati unutarnju sreću.Svaki skok je poput letenja u zraku.
36. Isprobajte kratko putovanje na bicikl i osjetite promjenu vjetra i krajolika u biciklizmu.To je način koji može vježbati i i sretni.
37. Kada se proteže kod kuće, osjetite istezanje svakog mišića.Ovo je način da nježno postupate s tijelom.
38. Stolni tenis ili badminton mogu se koristiti kao način za opuštanje.Pronađite ritam i zabavu u svakom krugu lopte.
39. Pokušajte napraviti tai chi ili qigong u parku, tako da je svako djelovanje tijela puno smirenosti i snage.
40. Idite pješice s prijateljima kako biste podijelili priču i krajolik na cesti.Ovo je dobar način da ojačate svoje prijateljstvo uz jačanje vašeg prijateljstva.
41. Trčite pod zvjezdanim nebom navečer kako biste pustili da svaki korak prati zvijezdu.Ovo je romantičan i zdrav način.
42. Slijedeći internetski tečaj fitnessa kod kuće, kao što vodi osobni trener.Ovo je prikladna i učinkovita metoda vježbanja.
43. Pokušajte stajati kretanje ploča za vesla kako biste uživali u zabavi vodene ravnoteže.Ovo je novi način istraživanja prirode i vježbanja istovremeno.
44. trčanje na plaži kako biste osjetili osjetljiv dodir pijeska na nogama.Ovo je jedinstveno iskustvo, koje je posebno korisno za mišiće nogu.
45. Isprobajte fotografiju na otvorenom i zaustavite se, tražite ljepotu u prirodi.To ne samo da vježba, već i susreće potragu za ljepotom.
46. Isprobajte zatvoreno skijanje ili klizanje kako biste osjetili podražaj brzine i leda i snijega.Ovo je aktivnost koja je i zanimljiva i vježba i koordinacija.
47. Napravite neku jogu na travi parka kako biste osjetili prirodno disanje.Svaka je rastezanje povezana sa zemljom.
48. Isprobajte noćni badminton ili košarku i vježbajte pod hladnim noćnim nebom s prijateljima.Ovo je savršena kombinacija društvene i vježbe.
49. Pokušajte istražiti nepoznati put, svaka vožnja je mala avantura.Ovaj duh istraživanja dobar je za fizički i mentalni.
50. Svake večeri napravite jednostavno disanje u trbuhu da se opustite.Ovo je jednostavan, ali učinkovit način dekompresije.
51. Pokušajte obratiti pažnju na svoje disanje svaki put kada hodate, tako da svaki korak postane vrsta meditacije.
52. Pokušajte dodati neke nove trikove prilikom preskakanja konopa, kao što su križ ili noge skočne kako biste ga učinili zabavnim izazovom.
53. Nakon što ustanete ujutro, napravite jednostavan set plaćenog počasti jogi kako biste zajedno probudili tijelo i dušu.
54. Isprobajte vanjski križ -trčanje, napravite stazu Mountain Forest pistom, osjetite intimni kontakt s prirodom.
55. Uzmite sobu za pranje ili čišćenje automobila kao pokret i osjetite fizičku aktivnost koje su donijele svakodnevne aktivnosti.
56. Pokušajte s klizanjem kako biste dopustili da vas kotač odvede da klizi i osjetite sreću donesenu brzinom.
57. Napravite neke timske sportske aktivnosti, poput košarke ili odbojke, uživajte u zabavi koju je donio timski rad.
58. Isprobajte penjanje na otvorenom, izazovite svoje granice i uživajte u osjećaju postignuća penjanja.
59. Sudjelujući u lokalnim grupama za hodanje ili trčanje, upoznajte aktivne prijatelje i zajedno dijelite radost sporta.
60. Napravite opuštenu jogu ili duboko ispružite noću kako biste pomogli tijelu da se opusti i pripremi dobar san.
61. Upotrijebite vrijeme za vikend za provođenje planinarenja na otvorenom sa svojom obitelji ili prijateljima kako biste istražili nove atrakcije.
62. Stvorite mali fitness prostor kod kuće, čak i ako vrijeme nije dobro, možete nastaviti vježbati.
63. Isprobajte u zatvorenom plivanju i učinite vodu dobrim partnerom za opuštanje i vježbanje.
64. Poboljšajte motivaciju pokreta svirajući neku živopisnu glazbu i pustite da ritam vodi svoj pokret.
65. Pokušajte stajati u uredu ili koristiti uravnoteženi kuglični jastuk, tijelo možete održati aktivnim čak i u svom radu.
66. U svoj radni interval ugradite neke jednostavne pokrete joge kako biste pomogli vašem tijelu i um biti trijezni.
67. Igranje leteće pladnje u parku i uživanje u radosti rotacije i trčanja.
68. Napravite svijetlu jogu ili noću trčite noću kako biste osjetili jedinstveno iskustvo koje je donijela različita vremena.
69. Isprobajte vježbe meditacije i disanja kako biste vam pomogli da se opustite i koncentrirate svoju energiju i poboljšate efekte vježbanja.
70. Sudjelujte u boji trčanja ili blatnjavog trčanja kako biste iskusili zabavu različitih vrsta trčanja.
71. Počnite pratiti napredak u kretanju, zabilježite svoja mala dostignuća dnevnikom i nadahnite se da nastavite.
72. Isprobajte neke kolektivne plesne tečajeve na otvorenom, poput Square Dance ili Zumba kako biste ples učinili sportom.
73. Naučite neke osnovne vještine samoobrane, poput taekwondoa ili džuda, istovremeno ojačati samopouzdanje i vježbanje.
74. Uključite igru u pokret, poput izrade igara za lov na blago ili trčanje, što vježbu čini zanimljivijom.
75. Ne zaboravite proslaviti osjećaj postignuća nakon svake vježbe, bez obzira na veličinu, svaki korak vrijedi ponosan.
76. Planirajte malo planinarenje vikendom kako biste istražili prirodni krajolik u blizini i pustite da se vaše tijelo i um nabije.
77. Isprobajte vodenu jogu, u kombinaciji s mirnošću joge i vode, donoseći novo iskustvo tijelu i umu.
78. Uzimajući konop za preskakanje kao toplu vježbu, može brzo povećati otkucaje srca i pripremiti se za intenzivnije vježbanje.
79. Pokušajte voditi različite stilove, poput plaža i trčanja na planini, doživite izazove koje donosi različiti teren.
80. Sudjelujte u avanturi na otvorenom, poput penjanja na stijene ili planinskih automobila kako biste povećali poticaj i zabavu života.
81. Pokušajte s baletom kako biste poboljšali fleksibilnost i koordinaciju tijela, a istovremeno doživite elegantnu umjetnost.
82. Koristite fitness prijave ili internetske tečajeve kako biste učinili da smjernice profesionalnih trenera budu nadohvat ruke.
83. Vježbe dubokog disanja svako jutro kako bi se vitalnost ubrizgala u novi dan.
84. Isprobajte “Obiteljske olimpijske igre” i održajte jednostavno sportsko natjecanje sa svojom obitelji kako biste poboljšali obiteljsku zabavu i koheziju.
85. Napravite neki jednostavan trening otpora kod kuće, poput korištenja elastičnih traka ili bučica za poboljšanje snage mišića.
86. Isprobajte povremeni trening na odgovarajući način, poput brzog hodanja i jogginga izmjenjuju se kako biste poboljšali učinkovitost vježbanja.
87. Pokušajte veslanje ili kajak u parku kako biste doživjeli zabavu i mir vodenih sportova.
88. Pretvorite kućne poslove u vježbanje, poput slušanja glazbene glazbe kada obavljate kućanske poslove i ubrzavate učestalost djelovanja.
89. Planirajte putovanje biciklom za istraživanje različitih kutova grada i vježbanje istovremeno.
90. Isprobajte jogu na otvorenom noću i opustite se i vježbajte pod zvjezdanim nebom s prijateljima.
91. Pokušajte napraviti neki trening fizičke ravnoteže, poput hodanja drvenim mostom kako biste poboljšali osjećaj ravnoteže.
92. Isprobajte unutarnje penjanje kao roman i izazovna metoda vježbanja.
93. Sudjelujte na sportskim tečajevima ili aktivnostima u zajednici, kao što su Square Dance i Tai Chi kako biste podijelili zabavu sporta s članovima zajednice.
94. Povećajte kućnog ljubimca u svoj sportski plan, poput trčanja s psima kako biste dodali zabavu za vježbanje.
95. Napravite nekoliko nježnih pokreta za istezanje prije odlaska u krevet noću kako biste ublažili mišiće i poboljšali kvalitetu spavanja.
95. Isprobajte unutarnje utrke ili simulator utrke kako biste doživjeli brzinu i konkurentni poticaj.
97. Upotrijebite vikend za sudjelovanje u aktivnostima izgradnje tima na otvorenom, poput života na otvorenom ili izazova tima, vježbajte tijelo uz jačanje timskog rada.
98. Istražite pokrete različitih kultura, kao što su India Dance, Afrika inspiracija, razumijevanje različitih kultura i uživajući u zabavi sporta.
99. Pokušajte napraviti neke aerobne plesove, poput hip -hop ili jazz plesa, poboljšati funkciju srca i pluća dok osjećate radost plesa.
100. Napokon, ne zaboravite da se zaustavite i cijenite svoja dostignuća u vježbanju i zdravlju.
